【JJで紹介】大反響!BWHキャミ&骨盤ダイエットショーツ

置き換えダイエット

置き換えダイエットをしたきっかけ

置き換えダイエットとは

3食のうち1食を、ダイエット食品などに置きかえる食事方法です。


食事を切り替えるだけなんです簡単ですね

「1食おきかえ」で、低カロリーながら栄養は確保でき る
 
偏頭痛で3日寝込み、

何も食べられない間に4kg体重 が減ったのをきっかけに始めた。
 
結局、カロリーを摂らなければ体重は減るという理屈 の通り、

いつもはすぐに元に戻る体重が、減ったまま 維持されている。

ダイエットの基本は「美しく健康的にやせ、そして維持すること。

カンタンにやせられるとうたわれた方法が人気傾向にあるようですね

誰だってラクはしたいもの、ですからね。

「美しく健康的にやせ、そして維持する」。

ダイエットというと、つい食事回数を減らしてしまいがちですが、

食事を抜くダイエットは体重を減らすことはできても、

実は減って欲しくない筋肉や骨の量を減らしかねません。


そうなってしまっては、なんのためのダイエットか、わからなくなってしまいますね。

 やはり基本は1日3食、規則正しく食事することですね。

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posted by ジュリー at 10:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

酢でダイエット

今日は酢でダイエットにつてです


酢がなぜダイエットに効果的なのか?

それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり

肝臓の働きが良くなるというものです。

他にも、労働をした後の乳酸を取ってくれる働きが
あります。


どうして基礎代謝があがるの?


まず、酢には種類があります。

色に注目して下さい。

この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。
それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれています。

つまり、このアントシアニンが血流量を増やす働きがあるのです。

血流量が増えればリンパの流れも良くなり
脂肪が燃焼しやすい体になります。


試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、
体がなにやら温かくなることを実感できると思います。

そして、労働すると、疲れが溜まるのですが
この疲れの根源が、“乳酸”にあります。

この乳酸こそが
「つかれたな」と感じる素です。


このつかれたなを取るためにも酢は劇的な効果があります。

先ほども言いましたが
血流量があがることと関係しているのです。

やはり、血流量が上がれば、その分
体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。

そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。


乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。

直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは
根本的に違うのです。


乳酸菌は体内に入ることはありません。
腸内まで到達するヨーグルトを食べると

腸内でとどまり体内に入りはしません。


ところが疲れが溜まるという乳酸は
体内で生み出され疲れに感じるのです。

ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。


すみません少々話がそれましたが、

お酢は血流量を増やし
体内に溜まっている乳酸を取りますから

スムーズにリンパの流れを良くし、
脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。


酢を継続的に摂取することで内臓脂肪が減少して
ダイエットに効果あるのです

お酢には、酢酸によるエネルギー燃焼、
アミノ酸による脂肪分解など、ダイエットに役立つ効能がたくさん!
 特に、お酢に含まれる豊富なアミノ酸が体内に入ると、
脂肪燃焼酵素が活発になり脂肪の蓄積を抑制してくれるので、
ダイエッターには最高の食材なんですね。

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posted by ジュリー at 10:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤ダイエット簡単歪みケア

寝る前10分でできるスペシャルゆがみケア
 
その日の歪みはその日のうちにリセット!

高級な美容液にも匹敵する、良質な睡眠。

睡眠時間は美を養う

「美容のゴールデンタイム」です


寝る前の時間だって、もちろん大事!
 
美容のゴールデンタイムの、貴重な準備時間です。

その日のうちに疲れやゆがみをリセットして、

上質な睡眠を取りたいですよね。


とは言っても、難しいコトは続きません。簡単なものじゃないとネ!



今回は、身体の中心に位置する、「骨盤のゆがみ」をリセットして、

身体全体のバランスをよくする方法をご紹介します。


骨盤は、身体の上半身と下半身をつなぐ重要なパーツ。

ここがゆがむと、身体全体に歪みが生じてしまいます。


その日の歪みはその日のうちに解消!

毎日、寝る前の10分を使って、骨盤のゆがみをリセットしましょう。

美しい体型を維持する秘訣です。

★骨盤リセットストレッチ

寝る前にリラックスして行う事がポイント!


呼吸を止めずに、大きくゆっくり行いながら動くとリラックスできますよ。

それではさっそく、スタート!


ステップ1
 
大きく円を描くように骨盤を意識して

骨盤を廻します。


簡単な動作ですが侮ってはいけません。

骨盤の歪みリセットに効果的です。


脚を骨盤の幅に開き踏みしめ、膝を緩め、

骨盤を意識して大きく円を描くように廻します。

左右30回行います。



ステップ2
 
膝を離さないように意識!

手は身体の横に置き、両膝を立てて寝ます。


息を吸い吐きながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒します。

倒して10秒キープします。


力を抜いて脚の重みで身体が引っ張られることを感じてください。

左右10回行います。



ステップ3
 
背筋が刺激され気持ちよく感じませんか?

仰向けになり、膝を抱えます。

この時に、膝とおでこがくっつくように意識しましょう。


背中全体を刺激するように転がります。

骨盤と繋がっている背骨を刺激し、

真直ぐにしてくれます。20回程度行います。

以上寝る前の10分を有効に

何より続けることが大事ですよ

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posted by ジュリー at 11:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤の歪み矯正

骨盤のゆがみの治し方


骨盤の歪みを治す方法で、
もっとも一般的な方法は体操(ストレッチ)です。
自宅でできます。


ストレッチの内容


一、日頃使っていない方の足を使う体操をすることです。


靴下やストッキングを脱いで床にお尻をついてすわり、
足を腰幅に開いて、まっすぐ伸ばします。
両腕は身体のやや後ろにつきます。
次に、グー、チョキ、パーを足の指で行います。
時間にすると2分から3分間です。


私たちは知らず知らずのうちに、
片方の身体だけを使っています。
したがって、いつもは使っていないほうの手や足を使うと、
骨盤も矯正されます。
お風呂でやっても効果的です。



二、仙骨を鍛える体操


うつ伏せになって、両手は前に出して、肘を約90度に立てます。
次に、足のひざを約90度に曲げて立たせ、息をはきながら、
左右に時間をかけて振ります。



仙骨は女性ホルモンと関係があります。
仙骨を鍛えることで骨盤の歪みを矯正し、
生理痛や生理不順、不妊、肌荒れを軽くします。



三、骨盤の歪みを矯正する体操


最初に、両足を前に投げだし、やや開き気味にしてまっすぐ伸ばして座ります。
右手は指を広げて後ろにつき、左手は股間の前へおきます。
息を吐きつつ、右サイドに身体をひねって、
股間の前のおいていた左手を右手に重ねます。
そして、また息を吸いつつ最初の位置に戻ります。

この動作は骨盤が左側に歪んでいるときに行います。
骨盤が右に歪んでいるときにはその逆を行います。



★腹筋を鍛えることも重要です。

骨盤の歪みやズレ、傾き、開きは、
筋肉の力が衰えているために起こっているときがあります。
そのため、骨盤を守っている腹直筋や腹斜筋、
腹横筋を鍛える必要があります。


1日一度でもいいので、腹筋運動を行うと効果的です。

電車のなかで意識的に腹筋を動かすのもいいと思いますし。
日常生活でも、腹筋を鍛える努力をして下さい。

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タグ:骨盤の歪み
posted by ジュリー at 10:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤の歪み

大腰筋を鍛えるトレーニング


骨盤の歪みを矯正するには
インナーマッスル(アウターマッスルとは外側の筋肉をいい、インナーマッスル
とは内側の筋肉をいいます)
である大腰筋を
鍛えることが正常な骨盤を取り戻す第一歩となります。


大腰筋は、足を上げる時に使われる筋肉です。
しかも90度以上上げないと使われる事はありません。
通常の生活で脚を90度以上上げることは少ないと思います。
なので必然的に大腰筋は使われずに弱くなります。
毎日意識的に鍛えるように努力して下さい。



★大腰筋鍛え方

まず、骨盤幅に足を広げて立ちます。
姿勢を保ちながらももを床と平行になるまで上げ5秒間保ちます。


脚を下ろし反対の脚も行います。
これを毎日5セットづつ繰り返します。

そして、日常階段を使う事がある人は
一段飛ばしで上ってみると効果があります。

腹筋.jpg


★背中の筋肉を緩めねこ背解消

骨盤が後ろに歪むと腰痛、
肩こりなどの症状が出て大抵の人がねこ背になっています。

デスクワーク中心の仕事の方は前かがみになりやすく、
肩は下がり、ねこ背に。
一種の現代病と言えましょう。

骨盤が後ろに歪み、ねこ背になることにより、
お腹はぽっこり、お尻は垂れ下がり、醜い姿になります。

一日の終わりに背中の筋肉をほぐしてあげるようにしましょう。



★背中をほぐす方法
1.足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。

2.ひじを曲げ、手を水平に。
3.大きく胸を張ります。(肩甲骨をくっつけるイメージ)
4.そのまま大きく腹式呼吸
5.5〜10回繰り返します。



参考
大腰筋

”インナーマッスル”って最近よく耳にするようになりました。
健康志向が高まる中その存在が重要であることが注目されてきたようです。

一般に筋トレといわれるトレーニングは
力こぶのような外側に近い筋肉を鍛えます。
これらは力を爆発的に出す際などに特に働く筋肉ですが、

インナーマッスルは体の内部の方にある筋肉で、
外見での確認は困難です。

主要なインナーマッスルは肩部と腰部にあり、
腰部で重要なのが「大腰筋(だいようきん)」なのです。
腰部といっても、「大腰筋」は
お腹側で腹筋:内臓:の下に背骨から骨盤上を通って、
大腿骨の付け根につながっています。

体の内部で活躍するので、
内臓とも密接に関係しており体のバランスが崩れている時は
インナーマッスルが衰えている場合が多いようです。

姿勢の安定などに重要で、
股関節の屈曲に使われる筋肉で、階段の上り下りなどで使われます。
しかし、一般生活ではなかなか使わないのが現状で、
特にデスクワークや車の運転を長時間される方は、
ずーっと大腰筋を縮ませた状態にしていることになります。

タグ:骨盤の歪み
posted by ジュリー at 10:26 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤ダイエットとO脚

骨盤とO脚の関連

骨盤のゆがみが股関節につながることをご存知でしたか?

股関節がずれた場合、股関節につながる大たい骨も外側に開きます。

大たい骨がずれると、ひざや足首の関節に間で、
影響が出てきます。

ねじれて外側に出た脚が、その状態のまま鍛えられるので、
その部分の骨は細くしようと、
外側の筋肉のみが発達していくのです。

このような結果、外側に、不自然に湾曲した脚、
つまりは、O脚になるのです。



一度O脚になった足は、筋トレを脚を細くしようとがんばっても、
その部分の筋肉は、外側に向かって発達するばかりなので、
O脚を治すことにはならないのです。



そこで、運動よりも先に、骨盤矯正をするといいと思います。
骨を正しい位置に戻さなければならないのです。



その方法

@つま先をまっすぐ前に向けて、立ち、
膝を軽く曲げてください。
このとき、両膝の内側どうしをくっ付けるようにします。
手は、両方とも、膝の外側に添えておいてください。
(テレビでは、チューブを巻いていました)



Aお尻とももの筋肉を意識して、
両膝の内側を離れないように気をつけながら、
ひざをゆっくり膝を伸ばしましょう。



B続いて、お腹を引き上げる様にしながら、まっすぐ立ってください。
上半身はそり過ぎないように気をつけながら、お腹を軽く引き上げるように。

この運動は10回を1セットで、朝夕1回ずつ行ってください。
この回数はあくまでも目安ですので、自身の体調に合わせて、何回でもいいですが。
続けていただきたいですね。



そして慣れてきたら、
両手を腰に当てて行ったら、さらにいい効果があります。

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posted by ジュリー at 10:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤は男女で違う

男女による骨盤の違い


女性の骨盤には子宮や卵巣など、女性特有の大事な臓器も収められています。
この骨盤がゆがむことで、神経が圧迫され、神経伝達が上手く出来なくなって、
生理痛、生理不順、不妊などの症状の原因にもなってしまいます。

あるいは、女性の骨盤は、生理が終わって排卵の時期に向かって閉じるのですが、
排卵が終わり、次の生理の開始に向かって、また開くのです。

したがって、女性の骨盤が閉じ始める高潮期はお尻が引き締まりますし、
反対に、骨盤が開き始める低潮期はお尻下がってくるときです。
(なるほど納得)



このように、女性は生理周期ごとに骨盤の開閉を繰り返すという特徴があります。
これらを踏まえて、骨盤の仕組みを理解しながら、正しい骨盤矯正を行わねばなりません。



では、男女の骨盤に違いはあるとして、どのような違いがあるのでしょう。

まずは、女性の骨盤は男性に比べて横に広く、縦に短い形です。
さらに先ほど申し上げたように、生理の周期に応じて、
開いたり閉じたりします。



一方、男性の骨盤は、開いたり閉じたりしません。
そのために、女性に比べると骨盤がゆがむことがほとんどないのです。
(骨盤がゆがみにくい)



予断な話ですが
女性にとって、
骨盤は女性らしいシルエットを保つ大事な部分です。
骨盤がきちんと整っていると、
ウエストやヒップがきれいに見えるからですが、
骨盤にゆがみがあると、この女性らしさを維持できず、

さらに、下半身太りや生理不順、
不妊症にまでならないとも限りません。


骨盤矯正は特に女性にとっては大事なことだと思います。

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タグ:骨盤
posted by ジュリー at 10:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤ダイエットの効果

骨盤矯正ダイエットの方法

骨盤を矯正する

いつまでも美しくありたいと思うのは、
きっと全ての女性に共通する願いだと思います。


やり方や方法はさまざまですがダイエットの取り組む人は増えており、
ますますダイエットが大流行しています。


中でも骨盤ダイエットは骨盤の歪みやズレを正しい状態に治すことによって、
体のラインを整えながら脂肪燃焼に効果のある体質作りができる、
体にやさしいダイエットです。


そのうえ、ダイエット効果だけでなく、
血流改善による冷え性体質の改善や
腰痛対策にも骨盤ダイエットは効果があるようです。
(あまり腰痛のひどい方は専門医に相談して)


骨盤ダイエットは、日常的に運動量が少ない人やダイエット運動に
時間を使えない方でも挑戦できますし。

赤ちゃんを産んですぐの産後に、
骨盤に負荷がかかりやすいような環境にあるお母さん方も、
骨盤ダイエットを始めてみるといいと思います。


なぜなら、産後の赤ちゃんを産む時に広がってしまった
骨盤をそのままにして置くと、
下半身の静脈が圧迫され、
むくみや冷えを誘発し、
やがて年を重ねると、
脈の中に瘤が出来てしまう危険があるからです。



血管の中にできてしまった瘤が、何かの拍子に血流に押されて流れ出し、
重要な臓器に届いてしまっては大変です。



骨盤ダイエットは、
産後何ヶ月か経ってからでも、十分に効果があります。

健康と美は表裏一体です。
うわべだけの美しさは長持ちしません。
健康的かつきれいな体になるために、
骨盤ダイエットでプロポーションをアップさせましょう。


★気軽に出来る骨盤ダイエット法 


(骨盤ダイエットのメリットは、やり方が簡単で、
特別な器具を必要とせずにできることがメリットです。)

骨盤ダイエットでは、骨盤のズレなどを矯正するために
骨盤体操を毎日行います。


骨盤ダイエット体操の基本の方法は腰を回すことです。



1・まず足を肩と同じくらいに開いてまっすぐ立ち、

 腰を右、左と回す動作をまず10回行います。
 この運動は骨盤の歪みを整えるためのものですから、
 急激に動いて腰に負担をかけないように気をつけましょう。



2・前屈みになることで骨盤ダイエットを行います。

  息をゆっくりと吐き出しながら、
  できるだけ上半身を倒します。


3・前屈の次は後に反る姿勢を取ります。

  できるところまででいいので、体を1回元に戻してから、
  後ろ向きに反らせましょう。
  これをセットで10回行ってください。



4・最後にもう一度腰を回しますが
  先のステップとは異なり、
  手を使います。
  手の位置は、腰より下で足より少し上目に、
  てのひらを当てながら回ります。
  これを左右10回ずつ行います。

どうです簡単でしょう

骨盤ダイエットの運動をする際時は、
肩幅ほどに足を広げた姿勢をキープするように。
骨盤ダイエットを始めて間もないうちは、
体を捻った拍子に体がぐらつくこともあります。

それでは骨盤ダイエットの効果が半減してしまいますから、
なるべく腰だけを動かす様に気を付けて取り組んでください。

これだけです続けられますか

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posted by ジュリー at 11:07 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットに有効有酸素運動

有酸素運動


やせる運動の中でも最も基本となるのがこの有酸素運動です。
有酸素運動は、身体
の脂肪を燃やすことが出来ます。

身体の中に酸素を取り入れながら
ゆっくりと全身を動かしていきます。



中でもウォーキングはその代表的な運動のひとつです。
他にも水泳や軽めのジョギングなどもあります。


しかし、その運動を息が切れるほどがんばってはいけません。
なぜなら逆に脂肪を燃焼させることができなくなるのです。


脂肪が燃え始めるのは、
運動開始後20分くらいなので、
日頃運動経験の少ない人は15分間くらいから始め、
徐々に30分程度行えるようにすると良いと思います。


さらに有酸素運動には即効性があるといわれてますが、
反面代謝の大部分がそのときだけに
限られるという面も持っています。


一度の有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、
想像以上に少ないものだという点も、
頭に入れておく必要があります。


こういうとなーんだやっても仕方ないじゃないかと、
考えられますが、
身体をスマートに保つという点では有酸素運動はやはり向いていて、
しかも筋肉痛をあまり起こ
さないという点も続けやすいという意味で
メリットになります。


私たちは運動をするといえばすぐ頭に浮かぶ
のはジムなどに
通ってする運動などですが、

有酸素運動は家の中で簡単に
行えるものなども数多く初め始めやすく、
ジョギングやウォーキングなどのように外に出る運動
また屋外で(家の中で)出来る運動もあるので便利です。


とにかくわざわざ外に出ることもなく、
自分の空いた時間にDVDや本などを参考にして
できる運動もたくさんあります、


たとえばエアロビクスやヨガ、
もっとも簡単なものでその場足踏みや
女優の森光子さんも実践しているスクワットといったものもあります。



有酸素運動を効果的なダイエットの手段として続けていくには、
まず簡単なものでも毎日継続していくことが大切で、
それには自分に合った無理のない
運動を取り入れていくことが大切です。



無理をせず、自分に合った運動を
続けていくというのがポイントです。

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タグ:有酸素運動
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おからクッキーレシピ

おからでダイエットクッキーを作る


おからダイエットクッキーのレシピの基本を紹介します。

材料はとてもシンプルです。
まずはなんといってもおからが必要です。
さらに薄力粉、ベーキングパウダー、マーガリンかバター、砂糖そして卵も使います。
ドライフルーツ(オレンジピールやレーズンなど)を入れたり、
すりおろしたにんじんなどの野菜で甘味を加えたりします。
はちみつや黒砂糖などで甘さの調節をすることもあります。
この中でどのダイエットクッキーの作りかたを見ても
必ず必要になってくるものがあります。
それがおからとバターと卵です。
ただバターなし、小麦粉なし、砂糖なし、卵なしのレシピもあります。
他の材料とのバランスによってそのような工夫も
できるということです。

このような材料の微妙な分量の違いや組み合わせによって、
食感も少しずつ変わってきます。
卵を入れずに作ると壊れやすい感じになり、
バターを入れないと膨らみにくくなるので少し硬くなります。
砂糖を入れない場合は紅茶や抹茶、
ココアパウダーなどで他の味をつけて甘味の代わりにしたり、
ヨーグルトなどと一緒に食べたりするとよいと思います。


おからには独特のザラっとした食感や風味、
ぱさぱさ感があるので、
クッキーにした時点どの部分をどれだけ消せるかがポイントになるようです。
おからダイエットクッキーの作りかたを工夫すれば、パサ
パサ感が苦手な人もおからの風味が苦手な人も美味しく
食べられるようになります。


 
 
おからのクッキー
材料名        分量   okarakukki-1.jpg
華おから       80g
小麦粉        100g
バター        100g
卵           1コ
砂糖          90g
ざらめ  
バニラエッセンス   少々
 
--------------------------------------------------------------------------------
 
作り方
 
★1.おからは電子レンジに2分かけて、水分を十分にとばします。
★2.バターを練ってから砂糖を加えてすり混ぜ、溶き卵・バニラエッセンス・おから・
  小麦粉をさっくり混ぜて、丸めて回りにざらめをつけ30分寝かします。
★3.15〜16等分に切り分けをつくり、170度のオーブンで焼いたらできあがり

ほんの一例です参考にしてください


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posted by ジュリー at 12:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

おからのダイエット

今日はおからのダイエットについて


おからは豆腐を作るときに出来るカスのようなもので、
値段が安く低カロリーなのが特徴です。
食物繊維やアミノ酸バランスに優れた大豆たんぱく質、
神経の機能を維持するミネラル、
動脈硬化を予防してくれるリノール酸、
イソフラボンなど大豆そのものの栄養が効率よく摂れる食品です。


さらにおからは食べると案外お腹に
たまるので、ダイエットにはもってこいの食品です。

例えばハンバーグの挽き肉を一部おからに置き換えることで、
簡単にカロリーカットとボリュームアップができます。

またおからでお菓子を作ることができます。

それにおからダイエットクッキーで作りかたは案外簡単です。

幾つかのバリエーションがあります。

次回はおからダイエットクッキーのレシピの代表的な物を紹介します。
楽しみにしていてください。

色々なバージョンで作ることで飽きずにダイエットを続けることができます。
なおおからダイエットクッキーは、お店やインターネット通販などでも手に入れることができます。

おやつの代わりに食べるものから食事の代わりに食べるものまでたくさんあります。

この機会におからから出来るダイエットクッキーのレシピを
身につけ自分で作れるようになっておくと経済的ですし、
また趣味としてお菓子づくりを楽しむこともできるようにもなります。
人生が楽しくなりますよ。

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posted by ジュリー at 11:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット5

骨盤矯正の最も簡単な方法

この方法は、「骨盤矯正エクササイズなんてやっている暇はない。」という忙しい方のために、
座り方1つでゆがみを改善する方法です。

1あなたはいつも背筋を伸ばして、まっすぐに座っていますか?
2ソファーや椅子にもたれたり、重心が左右のどちらかに片寄っていませんか?
3頬杖をついたり足を組んでいませんか?

1,2,3に当てはまりませんかこの様な座り方をしていると腸腰筋が劣えて骨盤がゆがんでいく一方です。
腸腰筋を鍛えるには、とにかく背筋を伸ばすこと。試しにまっすぐ背筋を伸ばして座ることを1日意識的にやってみて下さい。
もしこれだけで疲れるとしたら、あなたの腸腰筋は衰えていると思います。


腸腰筋を鍛えることが骨盤矯正につながります、しかし毎日毎日エクササイズするのは難しいですよね。面倒だし忙しくて忘れてしまいます。そんなときにこの座り方を意識する方法を試してみてください。

腸腰筋が鍛えられたら、背筋を伸ばしてまっすぐ座っていても疲れることはありません。
子供の頃授業を受けていたときは、まっすぐ座れていませんでしたか?腸腰筋は加齢や座る姿勢によって衰えるので、今からでも鍛えれば子供の頃のように背筋を伸ばして座れるようになります。

これを見ておられる方は、今まで「いろいろなダイエットを試しているのに痩せない。」「続けているのに効果がない。」という方だと思います。
一度骨盤の歪みをチェックしてみてください。
骨盤がゆがんでいると、カラダにゆがみが出てきます。カラダがゆがんでいては、どんなにダイエットやエクササイズをしても成功しません。

なぜ成功しないのか。骨盤がゆがんでいると内臓が下がってしまうので、バランスが悪くなったり新陳代謝が悪くなります。そうなると結果的に脂肪が燃焼しない体質になってしまったり、下腹がぽっこり前に出てしまうという悲劇的な状態を作り上げてしまうのです。

それでは骨盤矯正体操すれば痩せることができるのか。はい。できます。
ここで勘違いしないでいただきたい確かに痩せることはできますが、骨盤が元の正しい位置に戻って初めてその後のダイエット効果が得られるということで、骨盤が元に戻ったからと言ってそれだけで劇的に痩せるというわけではありません。


骨盤矯正をすると内臓の位置が上がるので、ぽっこりしていた下腹は少しすっきりします。
それは間違いではありませんが、あくまで痩せにくい体質から痩せやすい体質に変わったということです。骨盤矯正をすることで、ダイエットやエクササイズ効果がより大きくなるのです。

骨盤矯正体操は大腰筋を鍛えることが重要です。大腰筋を鍛えるには、まっすぐ立ったところから右足もしくは左足を後に引いてください。できるだけ後に引いて歩幅を広くすると効果大です。このとき前の足にしっかり体重をのせてください。逆も同じように体操します。

この骨盤矯正体操を続けることで大腰筋が鍛えられ、少しずつ骨盤を位置が戻ってくるとカラダのゆがみを感じなくなります。
私も意識的に背骨をまっすぐにするように座るようにしていますが
始めたころはつらく感じていましたが、慣れてくると
まっすぐ座るのがつらく感じられなくなってきました。

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posted by ジュリー at 16:40 | Comment(1) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤ダイエット4

骨盤のゆがみの治し方

骨盤の歪みを治す方法で、もっとも簡単で、一般的な方法はストレッチ体操です。

ストレッチの内容はいくつかあります

@日頃使っていない方の足を使う体操をすること。

靴下やストッキングを脱いで床にお尻をついてすわり、足を腰幅に開いて、まっすぐ伸ばします。
両腕は身体のやや後ろにつきます。
次に、グー、チョキ、パーを足の指で行います。時間にすると2分から3分間です。

私たちは知らず知らずのうちに、片方の身体だけを使っています。
だから、いつもは使っていないほうの手や足を使うと、骨盤も矯正されます。
この方法はお風呂でやっても効果的ですよ。


A仙骨を鍛える体操です。
まず、うつ伏せになって、両手は前に出して、肘を約90度に立てます。
次に、足のひざを約90度に曲げて立たせ、息をはきながら、左右に時間をかけて振ります。

仙骨は女性ホルモンと関係があります。
仙骨を鍛えることで骨盤の歪みを矯正し、生理痛や生理不順、不妊、肌荒れを軽くする効果もあります。


B骨盤の歪みを矯正する体操です。
両足を前に投げだし、やや開き気味にしてまっすぐ伸ばして座ります。
右手は指を広げて後ろにつき、左手は股間の前へおきます。
息を吐きつつ、右サイドに身体をひねって、股間の前のおいていた左手を右手に重ねます。
そして、また息を吸いつつ最初の位置に戻ります。

この動作は骨盤が左側に歪んでいるときに行います。
骨盤が右に歪んでいるときにはその逆を行います。


それから腹筋を鍛えることも重要です。
骨盤の歪みやズレ、傾き、開きは、筋肉の力が衰えているために起こっているときがあります。
そのため、骨盤を守っている腹直筋や腹斜筋、腹横筋を鍛える必要があります。

1日一度でもいいので、腹筋運動を行うと効果的です。
電車のなかで意識的に腹筋を動かすのもいいでしょう。
日常生活でも、腹筋を鍛える努力をしてください。
参考図
ふくちょくきんa..jpg

デトックスダイエット> ページの上に

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骨盤ダイエット3

骨盤のゆがみかたのタイプ
 
骨盤の歪みには2種類あります。
★骨盤が左右に歪んでしまうこと

★骨盤が前後にゆがんでしまうこと


常に、決まったほうの肩が凝ったりするのは、骨盤が左右に歪んでいると思われます。

そして骨盤が左右にゆがんでしまうと、身体が横に傾いたり、ねじれたりします。
そうなると、どちらか一方の筋肉が偏って緊張することによって、腰痛や肩こりの原因になります。


自分の姿勢は猫背だと思っている人や又、はいている靴がいつも外側ばかり減っているという人は、骨盤が前後にゆがんでいるのが原因と考えられます。

骨盤が前後にゆがんでしまうと、骨盤が後に倒れてしまいます。
骨盤がうしろに倒れるのは骨盤を立たせている筋肉の力が非常に弱ってきているからです。

そのために骨盤が後ろに倒れてしまうのです。
骨盤が後ろに倒れるとどうなるしょうか。
仙腸関節の両方が開いてしまい、骨盤も開きっぱなしの状態になります。
f_bjoint_hipのコピー.jpg
この関節は仙骨(お尻の逆三角形の骨)と腸骨(像の耳のような形の骨)で形成されています(上図)。
この関節はわずか3°〜5°しか動きませんが、このわずかな動きの中で、踵から吸収される地面からの力の影響が、直接股関節や脊椎全体に行くことなく緩和する働きをします。

ふだん、骨盤がどちらの種類に歪んでいるかを把握し、正しい骨盤の矯正に取り組みましょう。
骨盤がゆがんでしまうと、腰痛や肩こり、頭痛、下半身太り、生理不順などになりやすくなります。

注意
あまり腰痛がひどい方は、一度お医者さんに診てもらうこともしてください
骨盤の歪みのせいでもない場合もあります。
あくまでもこのサイトはダイエットのことを述べていますので。

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posted by ジュリー at 10:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤ダイエットエクササイズ

今日は簡単なエクササイズ

基本

まずは肩幅に足を開いてください。
腰に手を当てて腰を回します。左右交互に10回ずつ回して下さい。腰にフラフープがあると想像して回すと大きく回すことができます。
図のように
10byo_1のコピ2ー.jpg

「これだけ?」と不振に思う人もいるかもしれませんが、骨盤ダイエットの基本は本当にこれだけです。
これだけでゆがみのある骨盤を元の位置に矯正することができるのです。


もちろん1回だけで矯正することはできません。
少しずつ戻すことが前提です。

期間はどのくらいするのという質問もありますが。簡単なのできれば毎日続けてほしいと思います
そうですねだから効果が感じられるようになるには1ヶ月以上時間が必要だと思います。
元の位置に戻すことでバランスや新陳代謝が良くなります。


ただ注意することは
元々腰痛などの持病がある場合は過度にやり過ぎないようにして下さい。
決して無理をしないこと
腰痛の原因が骨盤のゆがみとは関係ない場合もあるので、自分で調整して試してみて下さい。

まずは自分のカラダにどれだけゆがみがあるのか確認して下さい。床の仰向けになって寝てください。足をまっすぐにそろえてつま先が上を向くようにします。かかとをそろえて余計な力を抜いてください。ここで骨盤にゆがみがある場合は、足のつま先の高さに左右ずれが現れます。
骨盤の歪みにも種類があります大きく分けて2種類ですが
それによって骨盤の矯正方法が違いますが、そのことはおいおい述べていきたいと思います。

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posted by ジュリー at 14:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤矯正ダイエット2

骨盤のズレと体の関連性 

骨盤のずれは全身の歪みに関わっているため、
血流が滞って脂肪が燃えにくくなり顔がむくんで太っているように見えます。

骨盤がズレることで猫背姿勢になりやすく
腕が動かしにくくなるので二の腕に余分な脂肪がつき

ブルブルとたるんだ二の腕になってしまうのです。
骨盤のズレは猫背の原因でもあるわけです
猫背になるとバストラインが下がってだらんとなりますので注意が必要。

また、背筋は背骨のズレをフォローするために過度の緊張を強いられ、
背中の凝りの原因になります。

反対に前面は緊張を緩めてバランスを取るのでお腹が突き出た状態になります。

骨盤がズレて開いてくると、横広がりで大きく垂れたおしりの原因や
O脚やX脚の原因にもなります。


さらに骨盤のズレが原因で

脂肪の燃焼効率が悪くやせにくい体質になり、
消化器官がちゃんと働いていないことがあるかもしれません。

骨盤のズレや開きは体に悪い影響ばかりで治さなくてはなりません、
骨盤ダイエットによって骨盤の矯正をすれば美しいからだの

ラインや姿勢を手に入れることができるるのです。

骨盤矯正ダイエットはリバウンドが起こりにくと言われますが、
それは太りやすい体質そのものを改善するからです。

体重を落とすことができても、そのためにボディラインが崩れてしまっては無意味です。
骨盤矯正ダイエットは美しい体形を維持することもできる優れたダイエット方法なのです。

スタイルを矯正し健康的な美しさを手に入れるため、骨盤矯正ダイエットをはじめることをお勧めします。


骨盤矯正ダイエットで骨盤のゆがみを戻す効果

体のどの場所に骨盤があるのか、
歪みを正すとどのような作用があるのかをきちんと知っておくことが、

骨盤ダイエットを正しく理解する第一歩といえるでしょう。

腰から足の付け根にかけて、腸や膀胱、
子宮などをくるみこむような位置に骨盤はあります。

参考図
f_bjoint_hipのコピー.jpgf_pelvisf1.gif

体の支柱のようなもので、骨盤によって四肢をしっかり支えることで
身体全体を安定させています。

骨盤の形状は真正面からは蝶型に似た逆三角形で、やや手前寄りに傾いています。
基本的なことを知っておくことで、骨盤の位置や機能を意識したダイエットができます。

下腹部の臓器を衝撃から守る役割を果たしている骨盤は、
股関節を支える台座にもなっており、上半身の重さを受け止めバランスを取っています。

特に女性の場合は、妊娠したときに胎児を包み込むベッドの役目をします。

骨盤は体の中心を決める骨であるともいえるので、
この骨盤の位置が斜めになったりバランスが悪くなると体全体に影響が出て、

腰の痛みや背筋の凝り、不妊の原因にもなります。

骨盤のゆがみの原因は様々で、老化や運動不足、だらしない姿勢、
間違った靴選びと歩き方、間違った寝方、出産などです。

骨盤のズレを引き起こすひとつひとつの原因は些細なことかもしれませんが、
これらが積み重なって体に影響を及ぼします。

ずれた骨盤を正しい位置に戻すことでスタイルがよくなって血行が促進され、
肩こりや腰痛の辛さから解放されます。

ダイエットに望むものは、体重を減らすことだけではありません。

増えすぎた脂肪を適正な量に戻し、スタイルを矯正して健康的に痩せるためには、
骨盤矯正ダイエットの効果は適したダイエット方法だといえます。

次回は
骨盤矯正ダイエットの方法

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posted by ジュリー at 11:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

骨盤矯正ダイエット

★骨盤矯正ダイエットの利点
それは体に優しい


骨盤矯正ダイエットは、効果的なエクササイズによって骨盤を正しい位置に戻すことで、
体に優しいダイエット効果をもたらします。

骨盤の位置を骨盤ダイエットで補正することによって、
ウエストサイズやお尻のサイズをスリムアップします。

骨盤のゆがみを矯正すると、血行が改善されて基礎代謝がアップするので、
よりダイエット効果が得られるのです。

骨盤を正しい位置に戻すことにより体の負担が軽減されることは
ダイエット効果だけでなく健康効果もあります。肩こりや腰痛の改善が期待できます。

ホルモンバランスの調整にも骨盤ダイエットはよい結果をもたらします。
骨盤の動きがよくなることでホルモン分泌が順調になるのです。
ホルモンの調子がいいと、生理時の痛みを軽くすることができます。
骨盤矯正ダイエットはただ痩せるだけのダイエット方法ではありません

この方法は体に負担をかけず、体重を減らしながら体のあらゆる部分を健康にするのです。
だから決して無理をする必要がないのです。

ズレた骨盤を正常な位置に戻し
ダイエット効果と健康効果をもたらす骨盤矯正ダイエットなのです。

次回は骨盤のズレと体にはどんな関連性があるのかについて

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posted by ジュリー at 10:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

オーガニックダイエットって知ってる?

★今日は本の紹介です


アメリカで100万部突破になったダイエット本「スキニービッチ 世界最新最強オーガニックダイエットをご紹介します。
普段は本を読まないことで有名なビクトリア・ベッカムも購入読んでいるそうです。


このオーガニックダイエットで実践することはわずか2つ。
★成分表を読むこと
★体にいいものだけを選んで食べること

上記の2つをしっかり守れば、理想の体を手に入れられることができるのです。


まず内容ですがコーヒー、炭酸飲料、食肉、チーズなどの食品の摂取を禁止しています。

もちろん摂取すべき食品も登場しますのでご安心してください。
ヘルシーで、しかもおいしい4週間分のダイエットメニューをカラーイラストで紹介!
明日からすぐに実践できます。

この本によると、4週間で人生が変わりはじめ、2カ月経てば確実に生まれ変わることができるとのこと。
これからダイエットを始めようとしている方にお勧めしたい1冊ですが。


もう少し詳しい内容は次回に


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posted by ジュリー at 11:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | いろいろなダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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